Övningar för fötterna
Förutom goda och stabila skor vet vi hos New Feet hur viktigt fothälsa och -styrka är för att hindra eller minska komplikationer i fötterna.
Våra fotterapeuter har valt några övningar som du kan göra till vardag & på det sättet stärka dina fötter - se nedan.
Ha kul med träningen!
Vrid foten
Vrid foten och skaka den.
Minimum 20 upprepningar och kom ihåg att vrida foten åt bäda håll.
Detta hjälper på blodcirkulationen i foten.
Plocka upp pennan / strumpan
Lägg en penna eller en strumpa på golvet - plocka upp pennan med dina tår.
Gärna minimum 25 upprepningar - kom ihåg båda högre och vänster fot.
Stärkar muskulaturen och tåleden.
Luta med tårna
Stå på golvet och luta tårna upp och ner, byt mellam höger och vänster fot.
Minimum 30 upprepningar pr. fot.
Stärker blodcirkulationen, leder och muskler.
Lyft hälen
Lyft hälen utan att lyfta tårna från golvet.
Se till att du sänker foten långsamt mot golvet igen, det ger en bättre effekt.
Minimum 30 upprepningar pr. fot.
Stärker muskulatur och leder.
Sprid tårna
Sprid tårna och rör dem så mycket som möjligt - särskilt stortån. Du kan hjälpa med händerna i början, om det är svårt att röra på tårna. Under tiden blir de mer mobila.
Minimum 30 upprepningar pr. fot.
Stärker muskulatur, leder och smidighet.